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Bien dormir : 8 règles élémentaires d’hygiène du sommeil

matin-ensoleille-Dormir selon ses besoins, mais pas plus; évitez les siestes longues (supérieures à une heure) ou trop tardives (après 16h).
– Trouver son rythme de sommeil et l’adopter régulièrement: heure de lever et de coucher toujours à la même heure.
– Limiter le bruit, la lumière et une température excessive dans la chambre à coucher.
– Eviter la caféine, la vitamine C, l’alcool, la nicotine et les repas trop copieux le soir.
РPratiquer un exercice physique dans la journ̩e Рmais de pr̩f̩rence pas apr̬s 17h- et des activit̩s relaxantes le soir: lecture, musique douce.
РBien marquer le moment du r̩veil (douche, exercice physique, ambiance lumineuse forte).
РNe pas trainer au lit quand on est r̩veill̩.
Pour les personnes âgées, retarder le coucher.
РEviter de regarder la t̩l̩vision tard, surtout les films stressants et de travailler le soir.

Catégorie : Fatigue