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Autres conseils pour une bonne hygiène du sommeil

Bonne-hygiene-de-sommeil– La caféine est un stimulant et devrait être évitée 4 à 6 heures avant le coucher.
– La nicotine est un stimulant; évitez de fumer à l’heure du coucher et lorsque vous vous réveillez la nuit.
– L’alcool est un dépresseur du système nerveux autonome; il peut faciliter l’endormissement initial, mais interrompt le sommeil plus tard dans la nuit.
РUn l̩g̬re collation peut ̻tre b̩n̩fique, mais ne prenez pas un repas copieux juste avant le coucher.
– L’exercice physique régulier peut approfondir le sommeil, mais évitez d’en faire juste avant le coucher puisque cela peut être stimulant.
– Gardez votre chambre à coucher ordonnée et propre; choisissez un matelas confortable.
– Evitez les températures extrêmes dans la chambre à coucher; maintenez une température modérée.
– Faîtes en sorte que votre chambre à coucher soit au calme et dans l’obscurité.

Catégorie : Sommeil